弹力带篮球训练方法（篮球弹力带弹跳训练）

本文目录一览：

• 1、如何使用弹力带锻炼?
• 2、用弹力带进行训练,应该怎么避免发生危险?
• 3、最全26种弹力带训练方法

如何使用弹力带锻炼?

1、弹力带全方位力量训练方法有哪些2 弹力带怎么样瘦腿 动作一：弹力带侧平板 平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。

2、下肢肌群练习。（1）动作要领：动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。动作2：站姿。

3、坐姿，固定一端，可以做腿屈伸训练。3：俯卧或站姿，固定一端，可以做腿弯举训练。4：平躺仰卧，双手抓拉力带，蹬腿训练。5：俯卧，手抓拉力带，做腿后蹬训练。6：也可以在蹲起中使用拉力带，增加强度。

4、在健身锻炼中，阻力带具有多功能性，并不局限于在引体向上中使用。几乎所有的身体部位训练，都可以采用弹力带进行动作设计和训练。那么，引体向上练习中，如何购买和使用弹力带呢？实际上，锻炼者只需要考虑一个问题就行了。

5、拉力带深蹲：双脚踩于拉力带一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力带另一端站立。注意：在徒手深蹲的基础上，使用拉力带训练，相当于增加阻力操作，拉力带越粗训练效果越好。

用弹力带进行训练,应该怎么避免发生危险?

因此，在进行弹力带训练时，我们应该注意下颌的轻微回缩和头部的倾斜。在锻炼过程中，肩膀应放松、下沉、缩回，同时胸部应抬高。

若弹力带固定于物体，则应确保所选物体不会移动，并牢固固定，以免弹力带松动或回弹造成伤害。

平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，弹力带又比较紧，训练阻力是最大的，因为要用臀后、大腿的肌肉，把小腿打开，而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。

动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。动作3：站姿同动作1。

弹力带训练方法如下：侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。

将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧，弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺再长椅上。慢慢降低弹力带的把手，直到肘部形成90度弯角，这个动作时，全程保持力度掌控。

最全26种弹力带训练方法

【召唤弹力带全方位轰炸臀腿！】不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房，整理拍摄了一组：在家巧用弹力带 塑形臀腿线条！配上具体的动作+文字教程。

开合跳是提升心率相当好的方式，而脚踝周围增加的阻力让此动作变成耐力挑战，也强化臀肌、髋部、股四头肌和膕旁肌（大腿后侧，亦称腿筋），适合跑前热身或高强度间歇训练期间运用。

如果你是膝关节有伤，整条腿都需要训练，臀部，大腿，小腿，都必须做肌肉力量训练，结合拉伸。最好找运动康复师当面诊断，并指导训练。